aeroby redukcja

[...] to go robię itp. Trening jest dość intensywny przerwy między seriami około minuty nawet mniej. Dieta i suplementacja na redukcji: Po przebudzeniu 10g bcaa jak robiłem aeroby to 15-20g po aerobach białko 40g 1 Placek 30g białka z jajek (1 żółtko) 20g białka z odżywki białkowej ok 50g płatków owsianych/mąki pszennej typ 2000 2-5 Pierś z [...]

[...] tygodniu i dużo treningów opuszczałam (szczególnie, kiedy skończyłam studia i zaczęłam pracę). Obecnie od ponad roku trzymam się planu: siłownia 3x w tygodniu + 1-3x jakieś aeroby (więcej poniżej). ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 WZROST: 171 OBWÓD RAMIENIA: zmierzę wieczorem OBWÓD ŁYDKI: zmierzę [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Wszystkim uczestnikom testu życzę powodzenia i jak najlepszej formy :) DANE: -Wiek: W lipcu 27 lat -Staż treningowy: 9 lat z przerwami (kontuzje) -Waga: 99kg -Wzrost: 183cm [...]

[...] Piątek: ----- (niskie węgle) Sobota: siłownia (średnie węgle) Niedziela: siłownia- Energy System Session,Abs (niskie węgle) Możliwe, że w dni bez treningu „wpadną" jakieś aeroby np. bieganie, ale to w zależności od czasu i możliwości. Oczywiście plany treningowe będą się zmieniać podejrzewam, że co miesiąc będzie nowy plan, a przede wszystkim [...]

[...] sylwetce, masowanie dopiero potem. BMR=1898,07 TDEE=2566,6 3x trening obwodowy by Michail - 1,2 tydzien 20min, 3,4 30min, 5,6 40min (zapotrzebowanie obliczone dla 20min) 4xaeroby 20min interwałów nie robię dopóki nie można biegać w terenie bo zimno teraz, a do siłowni nie mam dostępu. Kiedy, co i jak: PONIEDZIAŁEK Śniadanie - 8.00 AEROBY - [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png Witam serdecznie, Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Suplementy otrzymałem wraz z innymi użytkownikami aby wziąć udział w teście na zasadach wspólnej rywalizacji, gdzie prowadzimy razem jednego bloga treningowego: [...]

[...] trochę mięśni w ramionach, klatce i brzuchu (prawie ich nie ma). Trening, ogranicza się na razie do aerobów, później dojdzie siłownia i chcę zamiast aerobów wrzucić hiit (aeroby raz w tygodniu dla ogólnej kondycji) Dieta, którą sobie ułożyłem za pomocą Waszych porad i artykułów na forum (W założeniu 3 dni na siłce, 3 na aeroby): [...]

[...] pozdrawiam tego Pana bo bardzo mi się podobało co on pisze o redukcji i dawał linki do badań itp. Krótko mówiąc Tyka dawał linki do wyników badań z których wynikało, że aeroby na czczo to idealny sposób by spalić poza tłuszczem, nie mało mięśnia. Ja nie podejmę ryzyka a Wy? W ogóle aeroby są smiesznym sposobem na spalenie tłuszczu (bardzo [...]

[...] krotka (5 tyg), dlatego ze będzie to tylko przedsmak przed maxymalnym cieciem w VI etapie. Trening jakim będę ćwiczył będzie ponownie Split, mam nadzieje włączając już nogi, aeroby i serie łączone. Na tej redukcji zrezygnuje ze spalacza. Dam tylko kreatyne i bcaa jako antykataboliki. Oczywiście dieta dopracowana w 100% + bialeczko jako [...]

[...] n, 5 serii (15 sek sprint, minuta trucht), 5 min truchtu. łącznie 15 minut i 15 sekund. Interwały w dni bez siłowni ponieważ czytałem, że najlepiej robić je po posiłku. A aeroby w sumię mnie odprężają, ponieważ bardzo lubię jeździć na rowerze. Prosiłbym o ocenienie mojego nowego planu i ewentualne poprawki oraz o Jakieś rady odnośnie [...]

[...] że w alergie wpiszemy nielubiane potrawy ;) Stan zdrowia: brak chorób poza skórną Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x60min siłowy, pozostałe dni między 30-60min aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: suple redukcyjne nie, omega3 gold od paru dni Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wątpię, większość ma efedrynę i [...]

[...] z założeniami na poziomie ok 200g . Jeśli chodzi o trening, to w skrócie będzie to wyglądało tak : poniedziałek - siłownia (trening ACT) wtorek - piłka nożna lub rower + aeroby środa - siłownia (ACT) czwartek - piłka nożna lub rower + aeroby piątek - siłownia (ACT) sobota - zależnie od wolnego czasu, prawdopodobnie tylko aeroby niedziela - [...]

[...] 93/73/93, udo/łydka 58/37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27 - 28% Aktywność fizyczna: 3x tydz siłownia (rozgrzewka 30-40 min,ok 1h trening siłowy, 40-60 min aeroby lub 20 min interwały), w przypadku wiekszej ilosci wolnego czasu + 1x w tyg basen lub spinning Cel: redukcja (o jakieś 12-14kg, w czasie nieokreślonym byle [...]

[...] Unoszenie ramion ze sztangą 2 / 15-20 Prostowanie na wyciągu 2 / 15-20 całość powtarzam x2 po treningu aeroby poniedziałek Wyciskanie na maszynie 3 / 15-20 Uginanie nóg siedząc 3 / 15-20 [...]

[...] na 22% niestety. No ale zaczynajmy. Styczeń - Luty Dieta : CKD - 2800kcal - 2900kcal Trening : grupa V , aeroby 65% cardio max po treningu 30 minut w dni nie treningowe trening HIIT (2-3razy w tyg.)- co do jego wyboru jeszcze pomyśle ale raczej będzie tak 5-10 minut trucht , [...]

[...] : 33cm 2.Cel REDUKCJA 3.Suplementacja Aktualnie kompletnie brak i raczej prędko to się nie zmieni. 4.Dieta Aktualnie wygląda jak wygląda,ale jak dojdzie jakaś suplementacja,aeroby,zmiana wagi itp to będzie się coś ciągle zmieniało Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 400g (około 10 białek jajka) Płatki owsiane 80g Mieszanka studencka 30g Owoc [...]

[...] orbitreku na koniec. Wszystkie niemal ćwiczenia robiłam z obciążeniem 3 lub 4 "sztabki" czy jak to nazwać i nie wiem, ile to kg, bo właściciel mętnie zeznawał. Kiedy robiłam aeroby: to na czczo,30 minut biegu w umiarkowanym tempie (tyle dawałam radę) -->Jeśli ktoś mógłby mi pomóc zrobić z tego wszystkiego racjonalny trening,to bym była b. [...]

[...] się u mnie z nietolerancja laktozy Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : od 2 tygodni 3x siłownia, trening siłowy, plan mam taki, iż chce dorzucić aeroby 60 minut - jazdy rowerem po treningu siłowym. W dni nie treningowy HIIT. To ma być moja droga do sukcesu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosuje [...]

[...] pojęcia. Będzie to coś w rodzaju Carb Cyclingu. Wyjdę teraz od pułapu na którm skończyłem przed przerwą świąteczną. Rozdzielę ilośc węglowodanów na DT (trening siłowy), DA (aeroby/interwały/tabata/hiit), DW (wolne) - gdzie będzie ich niewiele, a z czasem pewnie wcale. Potreningowego szejka WPC+carbo nie będę wliczał do bilansu, będzie on zawsze [...]

[...] łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? zdjęcia poniżej Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW, po siłowym aeroby Odżywianie : w miarę zdrowe odżywianie Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy Preferowane formy aktywności fizycznej [...]